· planificación · volumen · microciclo
Cómo planificar un microciclo de fuerza
Cinco decisiones en orden para montar la semana: volumen por grupo muscular, frecuencia, ejercicios, intensidad y esfuerzo. Y los tres errores que más se repiten.
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Cómo planificamos fuerza: volumen, esfuerzo y progresión, explicados para poder aplicarlos el lunes.
· esfuerzo · RIR · progresión
Qué es el RIR y cómo usarlo para progresar
El RIR mide las repeticiones que te dejaste sin hacer. Qué es, en qué se diferencia del RPE, cómo calibrarlo y cómo apretarlo a lo largo de un bloque.