<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Tandivia — Blog de entrenamiento de fuerza e hipertrofia</title><description>Artículos sobre planificación de fuerza: microciclos, volumen por grupo muscular, esfuerzo (RIR) y progresión de cargas.</description><link>https://tandivia.com/</link><language>es</language><item><title>Cómo planificar un microciclo de fuerza</title><link>https://tandivia.com/blog/como-planificar-un-microciclo-de-fuerza/</link><guid isPermaLink="true">https://tandivia.com/blog/como-planificar-un-microciclo-de-fuerza/</guid><description>Cinco decisiones en orden para montar la semana: volumen por grupo muscular, frecuencia, ejercicios, intensidad y esfuerzo. Y los tres errores que más se repiten.</description><pubDate>Mon, 24 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Qué es el RIR y cómo usarlo para progresar</title><link>https://tandivia.com/blog/que-es-el-rir-y-como-usarlo/</link><guid isPermaLink="true">https://tandivia.com/blog/que-es-el-rir-y-como-usarlo/</guid><description>El RIR mide las repeticiones que te dejaste sin hacer. Qué es, en qué se diferencia del RPE, cómo calibrarlo y cómo apretarlo a lo largo de un bloque.</description><pubDate>Mon, 24 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item></channel></rss>